أهم النصائح للتخفيف من الإمساك

حالات الإمساك من الحالات التى تصيب أغلبية الناس ، فماذا تفعلين لو أصابك حالة من الإمساك؟ .إليك هذه النصائح للتخفيف من الإمساك : تناول السوائل بكثرة، ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميا (ملاحظة.. المشروبات المحتوية على الكافيين تزيد من إدرار البول وقد تقلل من الرطوبة). الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم. حاولي قدر الإمكان الحصول على حاجتك من الكالسيوم من الغذاء على إلا يزيد ما تتناولينه في الغذاء مضافا إليه تلك الإضافة الغذائية على حوالي 1500 ملليجرام من الكالسيوم يوميا. زيدي مما تتناولينه من الألياف الغذائية يوميا ما بين 25 إلى 30 جراما) من مصادر متعددة. اختاري أنواع الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة والبقوليات (مثل البازلاء، الفاصوليا) والحبوب والخضر والفاكهة. أو فكري في تناول إضافة غذائية من الألياف. مارسي الرياضة مدة 30 دقيقة بضع مرات أسبوعيا. غيري نوع الإضافة الغذائية الكالسيومية. إذا كنت تتناولين كربونات الكالسيوم فحاولي استبدالها بتركيبة أخرى تحتوي على فوسفات الكالسيوم أو على سترات الكالسيوم. وسترات الكالسيوم أفضل مركبات إضافات الكالسيوم امتصاصا. ولكنها تكلف أكثر من غيرها وتكونين بحاجة إلى تناول عدد أكبر من الأقراص لأن محتوى القرص من الكالسيوم أقل.


منقول